Redaktionen

Sommartid och din bebis sova schema

Foto: iStockPhoto

Innan barnen fanns, betydde den årliga nedgångstiden en extra, god sömn i helgen. Men när du är förälder betyder det inte nödvändigtvis en extra timme att hålla klockorna tillbaka. Jag är en professionell sömnkonsult, och mina tre barn är inte längre barn, och till och med jag fruktar hösttidens förändring - det kan ändå orsaka tidigt på morgonen att gråta jags och sena sängtider strider. Justering av ditt barns sömnschema till sommartid är inte alltid lätt.

Precis som jetlag, kan en tidsändring på bara en timme påverka ditt barns cirkadiska rytmer (fysiska, mentala och beteendemässiga förändringar som vanligtvis följer en 24-timmarscykel) och därmed hennes sömnschema i några dagar. När mina barn var småbarn (min dotter är nu sex och mina tvillingar är två och en halv) fann jag att allt skiftes till en timme tidigare: Istället för att vakna kl 6:30 var de uppe med 5 : 30 och de tidiga morgnarna kan leda till överdrivna spädbarn och grumpiga mammor och pappor.

Om du har tur och ditt barn inte är super sömnkänsligt kan du bara hoppa till de nya tiderna och vänta på att hon ska justera. Det är det som Andrea Papalia i Stoney Creek, Ont. Har gjort med båda sina små - åldrar två och fyra - och planerar att göra med hennes fyra månader gamla baby i år. "Jag har alltid bara fastnat vid mina normala tider", förklarar hon. "Det enda jag tycker är att de slår lite lite i sängen, men vid sänggåendet är de tillbaka till sin normala rutin." Det kan ta några dagar för ditt barn att vänja sig, men hon kommer till sist att anpassa sig .

Justera barnet till tiden ändras

För barn som är lite mer beroende av rutin och sömn, rekommenderar Shelly Weiss, en barnläkare i Toronto's Hospital for Sick Children och presidenten för det kanadensiska sömnföreningen, en gradvis förskjutning i sänggåendet och väckningsplanen under de dagar som leder upp till 28 oktober. "För att ändra våra biologiska klockor med en timme borde vi flytta vakna tid, sova tid och måltider långsamt över några dagar i väntan på tidsförändringen", säger Weiss. "Efter fall tidsändring, en 7 p.m. sängtid kommer faktiskt att vara 8 pm Så på dag ett, lägg barnet till sängs lite senare än vanligt. Till exempel, om sänggåendet är vanligt klockan 19:00, försök kl 7:15, och låt honom sova 15 minuter längre, om du kan. Sedan på dag två satte han sig till sängs klockan 7:30 och lät honom sova 30 minuter längre osv. Tills du kommer till tidsändringen. "Resten av ditt barns schema kommer också att behöva bytas lite senare också, inklusive matningar och naptimes. Jag rekommenderar att du startar övergångsprocessen minst tre till fyra dagar före tidsändringen. Det är vanligtvis tillräckligt med tid för spädbarn och föräldrar att justera innan den faktiska tidändringen anländer (tekniskt sett sätter vi klockorna tillbaka klockan 2 på söndagen, efter att du lagt dig till sängs på lördag).

"Det ska inte ta mer än några dagar att anpassa sig till en timmes förändring," förklarar Weiss. (Flyga över tidszoner och hantera jetlag är en annan sak.)

Medan det kan tyckas komplicerat betyder det egentligen bara att sätta barnet lite senare, säger Sophie Boisjoly, en mamma på tre i Gatineau, Que. Hennes yngsta är åtta månader gammal. "Det har faktiskt alltid gått väldigt smidigt," säger hon. "Jag trycker ner sänggåendet för en dag eller två och det är det." Kom ihåg att efter sommarbesparingar slutar det också bli mörkare tidigare, vilket ibland hjälper barnen att slå sig ner på natten. (Å andra sidan kommer det att bli lättare tidigare också.)

Precis som många andra utmaningar i barnuppfödning berättar jag mina vänner och klienter att det bästa att göra under övergången mellan tid och byte - med både "fall tillbaka" och "våren framåt" - är att Häng in där och ta ett djupt andetag. Jag litar på två gå till ord som har blivit en del av min egen personliga föräldra mantra: uthållighet och konsistens. Inom en vecka kommer din familj att vara tillbaka på rätt spår.

Om detta inte fungerar kan du alltid flytta till Saskatchewan, där (i de flesta städer) sommartid inte alls överensstämmer.

arrow